Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Muốn Tăng Cân

news-image

Làm thế nào để xây dựng được một chế độ tăng cân lành mạnh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày là vấn đề được rất nhiều người gầy quan tâm. Hãy cùng FoodHub tìm hiểu về chế độ ăn tăng cân lành mạnh dành cho người gầy qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Những nhóm thực phẩm càn lưu ý trong chế độ ăn tăng cân

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố mang tính chất quyết định đến cân nặng của cơ thể. Để xây dựng chế độ ăn tăng cân lành mạnh thì bạn không thể bỏ qua những nhóm thực phẩm thiết yếu dưới đây. 

- Tinh bột
Tinh bột là nhóm dinh dưỡng quan trọng và cần thiết người gầy không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với những người gầy thì cần đảm bảo ăn đủ 12kg thực phẩm thuộc nhóm tinh bột trong 1 tháng. Những thực phẩm thuộc nhóm này sau khi được hấp thu sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho tất cả các hoạt động của cơ thể mỗi ngày.

Tinh bột có nhiều trong cơm, bánh mì, phở, bún,... tinh bột giúp cung cấp năng lượng để cơ thể có thể vận động, làm việc cả ngày.

Ảnh Sưu Tầm

- Rau củ, trái cây
Các loại thực phẩm thuộc nhóm rau củ quả có chứa hàm lượng Vitamin, chất khoáng và chất xơ cao. Nhóm rau củ quả chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ người béo muốn giảm cân nên ăn nhiều chất xơ mà bản thân người gầy cũng cần ăn nhiều rau củ quả, bởi chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 tháng cần tiêu thụ 10kg rau xanh. Người gầy muốn tăng cân nên ăn hoa quả sấy khô, bởi lượng calo có trong hoa quả khô cao gấp 5 tới 8 lần so với hoa quả tươi, vì vậy nên tích cực ăn để giúp tăng cân hiệu quả.

Ảnh Sưu Tầm

- Chất đạm
Để giúp cơ thể tăng cân nhanh và lành mạnh thì bạn cần chú ý đến hàm lượng chất đạm bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Chất đạm đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của cơ bắp. Để đảm bảo lượng chất đạm bổ sung cho cơ thể một cách khoa học trong chế độ ăn tăng cân thì bạn nên có sự phối hợp giữa đạm động vật (thịt, trứng, cá, sữa,...) và đạm thực vật (các loại hạt ngũ cốc, đỗ tương,...). 

Ảnh Sưu Tầm

- Chất béo
Đối với người gầy thì chỉ nên duy trì bổ sung 600g/tháng chất trong chế độ ăn tăng cân. Bạn nên ưu tiên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật để tốt cho sức khỏe. Một mẹo nhỏ để giúp bạn cung cấp chất béo cho cơ thể an toàn là thêm một lượng nhỏ phô mai vào các món ăn thích hợp trong thực đơn mỗi ngày. 


2. Những lưu ý cơ bản để tăng cân an toàn

Để đảm bảo chế độ ăn tăng cân an toàn và khoa học thì bạn không thể bỏ qua những nguyên tắc cơ bản sau:

- Điều đầu tiên bạn cần phải nhớ để giúp cơ thể tăng cân là phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải cao hơn so với lượng tiêu thụ. Đối với một cơ thể trưởng thành khỏe mạnh với chế độ hoạt động nhẹ, lượng calo trung bình mỗi ngày đàn ông cần là 2200 và phụ nữ là 1900.

- Không nên ăn một lúc quá nhiều mà có thể chia ra làm nhiều bữa trong ngày. Những bữa ăn phụ ngoài 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng liên tục, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

- Ngoài chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn còn cần phải kết hợp với việc luyện tập thể thao ở mức độ vừa phải theo thể trạng của bản thân. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút để vận động. Điều này vừa giúp cơ thể tăng cường miễn dịch vừa thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng.

----------------------

Ghé gian hàng của FoodHub để chọn lựa những sản phẩm tươi ngon mỗi ngày tại: 224 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội

Hoặc đặt hàng qua App FoodHub nhận ngay ưu đãi 50K cho đơn hàng đầu tiên.

Mời bạn thực hiện các bước:

1. Tải ứng dụng Foodhub miễn phí bằng cách tìm kiếm từ khóa Foodhub trên App Store hoặc Google Play Store

2. Mở ứng dụng và nhập số điện thoại muốn đăng kí Foodhub

3. Một tin nhắn chứa mã xác thực sẽ gửi trực tiếp đến số điện thoại của bạn, vui lòng kiểm tra và nhập chính xác mã xác thực vào ô rồi nhấn tiếp tục

4. Sau đó bạn nhấn xác nhận để hoàn tất đăng kí

Website: https://foodhub.vn/

Foodhub cam kết hoàn tiền 100% nếu nguyên liệu không tươi ngon!

Giao hàng cực nhanh trong 30 phút, ngay sau khi nhận được đơn hàng.

Chia sẻ
Chat